posiłek przed snem

[...] 3 dniu kuracji ) -APL- 30 min przed snem 2x dawka czyli 6 tabletek Remsonq łykał witaminy w tych godzinach: - Godzina 10.00 wapno 1 tabletka 300 g - 19.30 - 20.00 ( ostatni posiłek ) + wapno 300 g , wit D 10 ug, multiwitamina - 1h przed APL magnez dawka taka jak zalecają Najlepiej witaminy zażyć 4h przed snem,a APL 30 min przed snem. Dobrze [...]

Mam problem z kolacją. Jem 5 posilkow/dzien. Trening koncze o 19ej, pozniej mam posilek potreningowy. Kolacje (twarog) powinnam zjesc 3h przed snem, ale ide spac o 23ej( a jeszcze przerwa miedzy posilkami). Czy moge posilek potreningowy potraktowac jako kolacje i zrezygnowac z tego twarogu? Z gory dzieku za odp. :)

Witam śledzę ten temat już od dłuższego czasu. Wychwyciłem parę błędów w suplementacji które mogą mieć wpływ na efekty. Oto one: Czas kuracji Moim zdaniem czas kuracji jest za krótki, ponieważ organizm w tak krótkim czasie nie może w 100% maksymalnie urosnąć. Nikt nie urośnie 5cm w tydzień ( chyba że dzieci w wieku 5-6 lat ) nastolatkowie już [...]

Produkty: 1.Ultimate Nutrition APL ( Arginine Pyroglutamate Lysine ) - dawkowanie 6 tabs 30 min przed snem na głodnego - koszt ok 45zl 2.Witamina D dla dzieci wyciskana na język. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt ok. 10zł 3.Wapno w tubce. - dawkowanie tak jak na opakowaniu - koszt 2-5zł 4.Multiwitamina w tubce. - dawkowanie tak jak [...]

[...] okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko). godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś posiłku albo zmienić odstępy czasowe [...]

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

silownia77 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr //jajka daj 4, 2 to za mało. 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, [...]

"Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy)" Niestety o 4 rano nie bardzo mi pasuje smażyć jajka jak wszyscy jeszcze śpią, więc może: Jajka gotowane (bez żółtka) na razowym chlebie i na tym pomidor (taka kanapka) do tego łyżeczka tranu, płatki owsiane, ale na jakim mleku [...]

@up skład ma taki sam jak APL Przeglądałem poprzednia część tematu i remsonq tak pisał Wapno 1500 mg ( ok 5 szklanek ) mozesz sobie rozdzielic 8.00 11.00 14.00 itd Wit D 20 ug ( 2 tabletki 10 ug ) ( najlepiej w srodku dnia zeby zdazylo sie przyswoic ) Dorzuc Magnez koniecznie ( bez niego apl slabo dziala ) Witamina C najlepiej razem z Wapniem [...]

Podobno posiłek przed samym snem jest wskazany. Podobno. Wyczytałem gdzieś że sen jest okresem w którym z racji tego ze nie dostarczamy żadnych kalorii mogą zachodzić procesy katabliczne, dlatego warto spożyć przed snem jakiś posiłek. Najlepiej jakieś wolno przyswajalne białko np w postaci kazeiny. Przy podaży 2000 kcal dodatkowe 200-240 w [...]

[...] 2 godziny przed treningiem musisz zjeść, jeśli nie możesz mięs czy jajek i kaszy/brązowego ryżu to wypij choć wheya i carbo, będziesz miał na czym trening zrobić. A ostatni posiłek jada się godzinę przed snem, białko z tłuszczami. Poza tym całość wygląda bardzo słabo. Np.: Banan Jabłko Pomarańcza To nie jest posiłek, brakuje tu źródła białka, [...]

Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]

[...] obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora ćwiczenia - może być. Ważne by po treningu mieć jeszcze około 3h zanim pójdziemy spać. W tym czasie powinno sie zjesć posiłek potreningowy i coś przed snem (jaja z rybą lub twaróg). Co do diety, to nie chodzi o to być ważył i mierzył każdy produkt. Jeśli wiesz, że w każdym posiłku powinieneś [...]

Witam, Mój tryb żywienia to: posiłki co 3h, w tym ostatni posiłek 1h przed snem i jest to twaróg zmiksowany z mlekiem - prosto od krowy sąsiadki :) Jak to sie ma do zaleceń w przyjmowaniu magnezu i cynku tj. nie brać przed/po posiłkach i nie mieszać z wapniem. Czy w moim przypadku najlepiej będzie łykać te minerały w trakcie dnia między posiłkami [...]

[...] prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego owsianka błyskawiczna kupiec 80g garść rodzynek i słoncznika/dynia Drugi posiłek 11.00 jedno jabłko/banan serek wiejski krasnystaw kromka żytnia z masłem orzechowym Trzeci posiłek 14.00 Ryż biały 50g Filet z kurczaka 200g pomidor Czwarty [...]

[...] Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed końcem ćwiczeń, kreatynę i dekstrozę jakieś 15 min. po zakończeniu ćwiczeń (czy to właściwa kolejność?). Potem posiłek ok. 1 godz. później (bez węglowodanów). 2. Suplementy. W dni nietreningowe ZMA tylko przed snem 3x1 kaps. 3. Ćwiczenia. Brzuch przesunąłem na koniec, po ramionach i [...]

Może i głupie pytanie, ale tak czesto mnie meczy, ze musze :D Powiedzmy, ze jestem na masie z kaloriami 3200. Wracam pozno do domu i nie mialem w ciagu dnia czasu zjesc za wiele i brakuje mi przed samym snem okolo 500 kcal do tych 3200. Czy lepiej odpuscic te 500 kcal i zjesc samo bialko, czy zjesc normalnie posilek, dobic makroskladniki i te [...]

zalezy co jest celem imo jesli spalanie fatu glownie - to uczte mozna ograniczyc do minimum jesli budowa dobrej jakosci miecha - to nie czekalbym po trenie na posilek + jesli jest opcja to 1posilek przed trenem ja zawsze jadlem przed snem ja jak mam pusto w baku to nie moge spac jak mam pusto to budze sie o 2-3 i ide cos zjesc jogurt + shake + [...]

[...] 9. Twarogowe kulki mocy, wpadło 7 albo 8 coś koło tego /SFD/2017/2/25/5aa73832979e4b45a55e79b66c2123dc.jpg 10. Teoretycznie ostatni posiłek, twaróg z białkiem i zmielonymi płatkami owsianymi i na wierzchu czarne porzeczki swojej roboty /SFD/2017/2/25/41115514321a4d558392df4d2a994bca.jpg 11. Jeszcze [...]

rano - wapno poludnie - wapno, multiwitamina podwieczorek - wapno , wit D wieczor ostatni posilek 4 h przed snem ( masz czuc glod ) 30 min pzred snem APL